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Gli alimenti ad alto indice glicemico hanno spesso un impatto negativo per la salute ed infatti consumando alimenti ad alto indice glicemico:. Lo stress ossidativo aumenta con possibilità di invecchiamento precoce e rischio oncogeno.

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Nel tempo si crea un sovraccarico di lavoro per il pancreas che inizialmente determina insulino-resistenza e successivamente la comparsa del diabete. Una dieta ricca di alimenti ad alto indice glicemico carico glicemico complessivo elevato incrementa il rischio di cancro soprattutto all'apparato gastrointestinale.

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E' interessante notare che l'indice glicemico degli alimenti non dipende soltanto dal tipo di carboidrati in esso contenuti. Riso e patate, pur essendo ricchi di amido polisaccaride possiedono un indice glicemico superiore al fruttosio e a molti frutti zuccherini.

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Non tutti i carboidrati sono uguali: alcuni vengono assorbiti velocemente e determinano un aumento rapido della glicemia IG alto ; Altri carboidrati rilasciano il glucosio più lentamente IG basso.

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Alimenti a Basso Indice Glicemico Gli alimenti a basso indice glicemico sono prodotti che, in virtù della loro composizione e del relativo impatto sull'organismo, determinano un aumento moderato della glicemia. In generale, gli alimenti a basso indice glicemico sono caratterizzati da: presenza di fibre viscose in quantità piuttosto rilevante; alta percentuale di acqua; carboidrati di tipo complesso o monosaccaridi che necessitano della trasformazione epatica in glucosio fruttosio e galattosio ; presenza di lipidi, presenza di proteine poco denaturate elenco di alimenti dietetici insulino-resistenti cottura insufficiente o cottura eccessiva.

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Inoltre, pur considerando che la presenza di proteine e soprattutto di grassi contribuisce alla riduzione dell'indice glicemico stesso, va ricordato che: I lipidi costituiscono un substrato "pronto al deposito"; Gli amminoacidi delle proteine alimentari come anche i carboidratise in eccesso, vengono convertiti e stipati sotto forma di grasso.

Alimenti a basso indice glicemico Esistono due diverse classificazioni dell'indice glicemico alimentare e diverse tabelle di traduzione; alcune utilizzano come parametro di confronto il "pane bianco", e elenco di alimenti dietetici insulino-resistenti una "soluzione di glucosio e acqua" consigliato, poiché il glucosio dovrebbe essere il nutriente che vanta il maggior potere insulino-stimolante.

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  • Scritto da dr Uliano Roberto.

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